Dan tepat satu hari sebelumnya, tanggal 12 November juga bertepatan dengan “Hari Kesehatan Nasional” yang maknanya adalah semua masyarakat Indonesia harus menikmati kata “sehat”. Dimana kesehatan itu sendiri dapat diartikan secara harfiah yaitu berhubungan dengan kondisi fisik seseorang, orang yang secara fisiknya terbebas dari suatu serangan penyakit akan dikatakan sehat, dan begitu juga sebaliknya.

Berkaitan dengan kesehatan tentu saja tidak terlepas dari peran pemerintah yang mengurus negeri ini. Seperti halnya salah-satu kegiatan yang disebutkan diatas. Bagaimanapun, kebijakan kesehatan mempunyai implikasi penting terhadap tercapainya pembangunan nasional karena merupakan bagian terintegrasi. Jika terdahulu pembangunan kesehatan dilakukan lebih ke cara atau cukup dengan berpikir bila sakit tinggal berobat saja ke tempat pelayanan kesehatan, sekarang ini memang pantas pemerintah memberi pengarahan berpikir bagaimana caranya supaya tidak sakit dan juga adanya sikap kemandirian masyarakat berupaya promotif dan preventif yang ditumbuh-kembangkan dalam kehidupan sehari-hari.

Diantara kompetisi dan kesehatan dalam olah raga! Saat ini SEA Games ke-26 sedang berlangsung. Hal ini menjadi ajang olah raga sekaligus kesempatan untuk menunjukkan keunggulan berkompetisi secara sportif dalam berbagai pertandingan olah raga dikawasan Asia Tenggara atau regional ASEAN.

Penyelenggaraan pesta olah raga saat ini telah berkembang sedemikian rupa sehingga membutuhkan kesungguhan serta kerja sama berbagai pihak karena yang dipertaruhkan bukan peraihan medali belaka melainkan juga bisnis, dan kebanggaan bangsa. Manusia-manusia muda yang dalam jiwanya masih bergelora naluri-naluri ideal untuk meraih prestasi yang lebih tinggi, dengan pribadi dan fisiknya yang sehat akan menunjang terhadap kemajuan pribadi sekaligus bangsanya. Yakin bahwasannya ada kesempatan untuk meraih prestasi lebih baik yang bisa diraih oleh siapa pun.

Selamat berjuang para atlet Indonesia, semoga dapat mengharumkan nama bangsa sekaligus memberi pengaruh meskipun secara tidak langsung terhadap masyarakat bahwasannya olah raga menjadi salah-satu faktor untuk menuju sehat, dimana kesehatan itu sendiri sangat penting keberadaannya.

Diawali keinginan jalan-jalan pagi sambil menghirup udara segar dan sekedar mencari makanan, seorang ibu dan seorang bapak paruh baya ditempat menumpang hidup mengajak seketika jalan dengan rute lumayan cukup jauh, rasanya menantang sekali dan bakal menyenangkan. Dalam hati yakin sekali bahwa rute yang akan ditempuh itu tidaklah akan sama dengan yang disebutkan diawal mengingat yang ngajak itu orang tua. Saya kan masih muda masa kalah sama orang tua dalam hati. Tapi ternyata rute yang ditempuh benar, jauh juga sampai kedua kaki terasa pegel dan panas.

Sedikit takjub sekaligus kaget dan malu melihat kedua-orang tua berjalan dengan cepatnya, istilah Bahasa Sundanya “norolong” jauh meninggalkan saya. Belum sampai ditujuan kebetulan melihat pedagang Surabi dan kue-kuenya yang masih hangat, langsung saja menyerbu kue serabi itu sekalian istirahat sekedar mencari alasan panasnya kedua telapak kaki.

Sampai diujung target, tersaji hidangan yang menggiurkan, mantap! Setelah istirahat sejenak kami pun menyantapnya sambil “ngadu bako” (ngobrol ngaler-ngidul alias ngalor-ngidul dll) dan terjabarlah sudah alasan mengapa saya merasa kalah dari kedua orang tua tadi, rajin dan rutin berolah-raga intinya.

Ketika muda sampai saat ini katanya masih dibiasakan untuk menyempatkan diri berolah-raga secara teratur walaupun hanya sekedar jalan kaki sebentar. Bahkan ketika waktu muda dulu dan masih banyaknya kegiatan lomba gerak jalan kerap diikutinya, sampai rute Bogor-Jakarta, Sumedang-Bandung pun pernah diikutinya. Bahkan dalam grupnya “Fajar Pahlawan Klub 5″ pernah menjadi juara umum dalam lomba gerak jalan yang diselenggarakan PWI Jabar, dan berhasil meraih Tropy bergilir dalam lomba gerak jalan memperingati HPN III dan HUT PWI ke 41 tersebut. Selain meraih tropy bergilir tersebut juga meraih tropy tetap ketua DPRD Provinsi Jabar. Coba lihat photo-photonya, sedikit menggelitik melihat seragam yang dikenakanya, seperti seragam barisan anggota marching band.

Manfaat jalan kaki meski 30 menit sehari saja mungkin tak terbayang sebelumnya, karena berjuta orang lebih (termasuk saya) bisa jadi tidak mempunyai bayangan bahwa ada suatu kemungkinan akan menjadi korban serangan suatu penyakit yang dapat merenggut kesehatan anggota badan (raga), bahkan nyawa. Tidak sedikit yang hanya berpangku tangan dan hanya mengangkat bahu serta menggelengkan kepala ketika diajak  berolah-raga, semua itu dikarenakan gejala-gejala penyakit yang akan menyerang memang sering tidak terlihat. Sebut saja salah-satunya diabetes, sebuah penyakit yang diperkirakan separuh diantaranya diderita kaum laki-laki. Bahaya euy

Konon katanya, penyakit tersebut tidak berhubungan dengan kebanyakan makan gula. Seseorang yang didiagnosis menderita diabetes ketika tubuhnya tidak menghasilkan cukup insulin atau tidak menggunakan insulin yang ada dengan benar. Dimana insulin merupakan hormon yang dikeluarkan oleh pankreas dan diperlukan untuk mengubah makanan menjadi energi. Sementara keterkaitanya dengan gula tiada lain sebagian besar yang kita makan untuk dijadikan energi diuraikan menjadi sejenis gula yang disebut glukosa, yakni bahan bakar yang dibagikan kepada setiap sel tubuh. Tetapi, bagaimana pun penderita diabetes harus membatasi asupan gula, karena dapat membuat kadar gula darah melonjak lebih tinggi. Dan kaitanya dengan penyakit tersebut, bagi orang yang berisiko terkena penyakit diabetes dengan cukup rajin berjalan kaki santai selama 30 menit sehari ternyata menjadi salah satu terapinya dan juga dapat menjadi kiat untuk mencegah kemungkinan seseorang terserang penyakit tersebut.

Rajin pangkal sehat tentunya harus diakui dalam hal ini. Gampang banget untuk dilakukan tapi memang prakteknya terkadang terlupakan banyak orang termasuk saya pribadi. Bukan hanya lupa tapi rasa malas kerap merajai terlebih sehabis ngalong. Kemarin saja pulangnya diantar dengan roda empat.
Yuk, semangat berolah raga.

Menjadikan lalapan sebagai pelengkap makan masih dalam ruang lingkup yang terbatas, hal ini disebabkan tidak semua orang dari berbagai kalangan menyukainya. Biasanya kebanyakan orang Sunda yang sangat menyukai lalapan, saya termasuk didalamnya karena lahir dan dibesarkan di Tatar Pasundan (Ya iyalah, masa ya iya dong he….) belajar menerapkan bahasa prokem nih. Tetapi, walaupun bukan orang sunda, banyak juga yang suka akan lalapan. Ada temen yang berasal dari daerah Gombong dan Lombok yang suka banget akan lalapan, tetapi ada juga teman dari dua daerah tersebut yang hampir tidak pernah mau menyentuh lalapan sama sekali saat makan siang bareng bersama.

Dibalik itu semua, ternyata kegemaran menyantap lalapan itu ada manfaatnya. Jadi, selain nikmat, lalapan juga banyak memberikan dampak yang baik bagi kesehatan. Berikut ini beberapa lalapan populer yang memiliki bonus sehat (kayak belanja ya, dapet bonus):

• Mentimun. Memiliki kandungan air sampai 90 persen, sehingga dapat membantu menggelontor bakteri di sepanjang usus dan dinding kandung kemih serta mampu menghilangkan toksin dan asam urat melalui ginjal. Efek diuretiknya juga membantu memperlancar kencing. Kaya vitamin A, B1, B2, C, mineral kalsium, kalium, mangan, dan sulfur.

• Kol. Kaya akan vitamin C dan E yang berperan sebagai antioksidan. Bau khas kol yang tajam berasal dari komponen sulfur yang disebut indol. Penelitian membuktikan bahwa indol berefek antikanker terutama mencegah kanker payudara. Jus kol mentah terbukti efektif mengobati sakit maag, radang tenggorokan, dan sariawan.
• Labu siam. Banyak mengandung air, protein, lemak, kalsium, fosfor, dan besi. Labu siam dapat membantu proses penyembuhan gusi berdarah. Selain itu, menyantap labu siam yang dikukus atau direbus bisa menyembuhkan sariawan.
• Kemangi. Kaya akan kandungan minyak atsiri, protein, kalsium, fosfor, besi, dan sulfur. Harum kemangi dapat menghilangkan bau badan. Selain itu juga punya efek menenangkan serta mengeluarkan gas dari dalam perut. Karena itu, kemangi baik dikonsumsi saat susah tidur. Daun kemangi juga bisa mengobati diare, sariawan, dan menghilangkan bau mulut.
• Selada keriting. Dapat membantu mengurangi resiko kanker, katarak, stroke, anemia, dan meringankan insomnia.

Temen n teman semuanyanyah, ayo dong belajar mengkonsumsi lalapan, jangan takut dikatakan “kambing” Mudah2an dapat kita rasakan manfaatnya. Wallahu’alam.

• Eat plenty of fresh fruit and vegetables, especially those is season as they are full of essential nutrients.
• Consume plenty whole grains, fruits and vegetables for fibre. This will help to keep the digestive tract functioning well.

• Eat plenty of essential fatty foods such as salmon, mackerel, herring and tuna as well as nuts and seeds. Essential fats are “essential” to the body on daily basis for all bodily functions.
• Sleep well. Peak body renewal hours are 11pm – 3am, so adults as well as children should be sound asleep during those hours. Good quality 8 hours is recommended.
• Exercise regularly to build up stamina, body strength and immunity to help prevent illnesses coming your way.
• Avoid refined carbohydrates and refined sugar, which lower immune function over a period of time.
• Avoid tea, coffee, carton juices, and sugary drinks as they lower immune function over a period of time and can inhibit the absorption of the other vital nutrients.
• Avoid fried foods and packeted foods as they encourage “bad” bacteria to grow in the digestive system.
• Have a sauna once a week to help the lymphatic system rid the body of accumulated toxins.
• Colonic irrigation can help rid the body of any pathogenic bacteria in the lower digestive tract.
• Allow relaxation time in your daily routine. A massage will not only relax you but also help to maintain good blood circulation.

Vitamin c sangat dibutuhkan, terutama di kota besar. Belum lagi radikal bebas berupa polusi dari asap kendaraan bermotor dan rokok, serta lainnya, makin bertebaran. Semua itu membuat tubuh rentan terhadap berbagai gangguan kesehatan. Daya tahan gampang menurun dan serangan radikal bebas membuat sel-sel tubuh mudah rusak dan tak mampu berfungsi dengan baik. Salah satu akibat dari proses kerusakan secara cepat itu adalah penuaan kulit lebih dini.

Dosis konsumsi vitamin C yang ideal adalah 75 miligram per hari. Perempuan hamil dan ibu menyusui sudah tentu harus mengonsumsi vitamin C lebih besar dari jumlah itu. Ada juga yang berpendapat cukup mengonsumsi 200 miligram sehari. Bagi orang yang hidup dengan stres atau mereka yang tinggal di kota besar yang penuh polusi, dosis 500 miligram adalah dosis yang cukup baik.

Tidak semua orang sadar dan mau mengonsumsi makanan sehat seimbang. Padahal, kebiasaan itu secara tidak langsung menjamin pasokan zat gizi, mineral, dan vitamin dalam tubuh secara memadai. Vitamin c banyak dapat kita temui dikehidupan kita sehari hari, seperti sayuran dan buah-buahan banyak mengandung vit C. Kondisi itu kemudian memunculkan berbagai pilihan. Bagi mereka yang kurang mendapat asupan vitamin melalui makanan alami, muncul berbagai produk suplemen sebagai jawabannya. Tetapi juga banyak orang memiliki kesulitan mengkonsumsi suplemen vit C dengan cara oral (diminum), seperti penderita penyakit lambung. Maka muncul alternative lain untuk dapat mengkonsumsi suplemen vit C. Salah satu pilihan itu tersaji dalam bentuk injeksi atau suntikan vitamin.

Kabarnya dengan suntik vitamin C, selain dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat proses penyembuhan, juga akan membuat kulit tampak lebih cantik dan awet muda. Hal ini berkaitan dengan cara kerjanya, antara lain menghambat kerja enzim tirosinase yang berperan dalam pembentukan pigmen. Jika kulit sering terpapar sinar matahari, enzim ini akan cepat terangsang untuk membentuk pigmen. Bila proses pigmentasi itu dihambat, otomatis kulit jadi bersih dan cerah.

Kecukupan vitamin C akan membantu pembentukan kolagen atau senyawa berisi asam amino mirip lem pengikat sel. Zat perekat ini menjadi bagian susunan utama jaringan penghubung seperti kulit, tulang, dan ikatan sendi tulang. Kolagen menjaga kekenyalan dan kelenturan kulit dengan bantuan vitamin C. Juga untuk mendukung berlangsungnya proses yang memungkinkan molekul mencapai bentuk terbaiknya (hydroxylation). Tugas vitamin C pula untuk menjaga kolagen dari risiko cepat rusak dan lemah. Jadi, ketika vitamin C diberikan secara memadai pada sel kulit, ada kesempatan baik untuk mengurangi kerutan dan meningkatkan kehalusan permukaan kulit.

Disarankan bila ingin mengkonsumsi vit c dosis cukup tinggi, untuk berkonsultasi dengan dokter. Karena menyangkut efek samping yang dapat di derita. Sejauh ini vit c aman untuk dikonsumsi. Tapi konon vitamin C sebaiknya jangan diberikan pada penderita gagal ginjal dan batu ginjal, sebab akan memacu pembentukan batu ginjal. Vitamin C juga bisa mengganggu penyerapan mineral yang diperlukan tubuh seperti tembaga. Vitamin C merupakan senyawa yang mempermudah penyerapan zat besi. Sebaiknya jangan diberikan pada penderita yang mempunyai kelebihan zat besi. Misalnya pasien hematokromatosis (pewarnaan jaringan dengan pigmen darah).

Adanya insomnia kadang membuat prilaku hidup kita jadi tidak beraturan. Akibat dari susah banget mendatangkan rasa kantuk di malam hari, siang dikala harus menjalankan aktivitas-aktivitas yang menuntut kondisi fisik yang prima serta pikiran yang sehat, kerapkali mengalami kelelahan. Bisa di bayangkannya bagaimana rasanya otot-otot dan otak yang semalaman dipaksa untuk tetap bekerja dengan tidak memberikan waktu khusus pada siangnya untuk beristirahat. Sungguh tidak mengenakan.

Menurut penelitian National Sleep Foundation, Ohio, hampir 2/3 orang dewasa pernah mengalami sulit tidur alias insomnia, baik dalam tingkatan yang parah maupun yang ringan.

Meskipun gangguan ini sungguh sulit untuk dihilangkan, mungkin ada baiknya rekan-rekan memperhatikan beberapa hal supaya tidak separah yang saya rasakan. Nah, ada beberapa tip yang menyebutkan dapat menurunkan intensitasnya atau bahkan mungkiin dapat mengnangkalnya, jika kita benar-benar disiplin menerapkannya. Saya jadi tertarik untuk memperhatikannya dan jika rekan-rekan mengalami hal yang sama, yuk kita jadikan sama-sama insomnia itu sebagai kenangan lama. Mudah-mudahan lambat-laun kita bisa terbebas dari rutinitas yang kurang sehat itu.

Untuk mewujudkan keinginan itu, hal-hal yang harus kita perhatikan diantaranya:

• Membuat jadwal. Membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat malam minggu. Kebiasaan ini akan menyalakan tombol otomatis pada tubuh kita sehingga dapat segera tertidur sesuai jadwal.
• Memperhatikan jam makan malam. Tubuh tidak dapat beristirahat selama masih melakukan proses pencernaan. Karena itu, mulailah makan malam paling lambat jam 18.30, dan atur porsinya agar tidak berlebihan. Walaupun begitu, jangan pergi tidur dengan perut keroncongan. Jika lapar, sebaiknya pilih kue atau biskuit yang mengandung karbohidrat untuk meningkatkan level serotonin yang dapat membuat tidur kita makin lelap.
• Olah-raga. Olahraga akan meningkatkan kualitas serta kuantitas waktu tidur, karena adanya tahap perbaikan sel tubuh serta sistem imunitas. Namun, jangan berolah-raga kurang dari tiga jam sebelum tidur, karena tubuh masih terlalu “panas” untuk beristirahat.
• Hmmm… hot bath… Mandi air panas kurang lebih 2 jam sebelum mulai tidur agar suhu tubuh meningkat. Hal ini dapat membantu, karena saat temperatur tubuh kembali menurun secara perlahan, kita akan lebih gampang tidur.
• Mematikan lampu dan ssst… jangan ribut. Ruangan yang tenang dan gelap adalah salah satu poin paling krusial, karena dapat merangsang produksi melatonin (hormon yang dihasilkan saat tidur). Jika, somehow, kamar tidur kita selalu diterangi oleh cahaya serta cukup bising, cobalah memakai penutup telinga, sleep mask, atau gunakan tirai jendela berwarna gelap.
• Kopi tuh, Kopi boleh asal… Jika memang harus, minumlah kopi kira-kira 6 jam sebelum tidur dan pilih yang kandnngan kafeinnya paling rendah.
• Ini juga, Nikotin & bebas alkohol. Rokok adalah stimulan efektif yang dapat membuat tubuh merasa nervous selama berjam-jam. Meski alkohol dapat membuat kita mengantuk setelah beberapa gelas, tapi ketika efeknya hilang, tidur pulas akan menjadi lebih sulit seiring dengan rasa gelisah yang kian timbul.
• Ranjang nyaman. Sebaiknya gunakan tempat tidur yang memungkinkan kita untuk bergerak dengan mudah dan bebas. Bagi yang sudah berpasangan, usahakan pilih queen or king size mattress. Ingat, utamakan kenyamanan!
• Tidur dan mmm… seks! Asosiasikan ranjang hanya untuk tidur dan making love, tidak untuk yang lainnya. Ini sih buat yang sudah punya, kalau belum gimana ya? he….. Sementara, jika ingin nonton TV atau membaca, lebih baik duduk di sofa yang lebih tepat berada di ruang tamu.
• Stop stres. Agar dapat tertidur pulas, kita harus menenangkan pikiran dan jauh-jauh dari stres. Memang, lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tapi mungkin kita tidak menyerah dulu. Mencoba melakukan beberapa teknik relaksasi, seperti mendengarkan musik yang berirama lembut, pasang wewangian sesuai selera, dan pusatkan perhatian pada satu titik di tubuh kita, lalu secara perlahan, breathe deeply into it. Keseluruhan atmosfer yang tercipta dapat membuat kita jatuh tertidur.

Hal-hal diatas hanyalah sebagai kiat yang mungkin bisa kita jadikan sebagai wujud ikhtiar kita, bagaimanapun ada beberapa hal yang selama ini memang berat dilakukannya, yang terpenting dari semua itu, kita mencobanya. Mengenai hasilnya kita lihat saja nanti he… Wallahualam.

Membersihkan gigi secara teratur menggunakan obat kumur atau benang gigi. Minum teh, menyisihkan waktu untuk minum secangkir teh dapat melindungi kita dari penyakit jantung dan kanker. Berbicara dengan binatang piaraan. Walaupun terdengar agak aneh, menurut para ahli dalam Konferensi Internasional Human-Animal Interaction, berbicara dengan binatang piaraan dapat membantu meningkatkan kesehatan.

Duduk di kursi dengan baik agar tidak sakit pinggang. Bernapas yang dalam. Jangan lupa menonton film lucu. Menelepon teman. Merenggangkan otot selama olahraga. Dan yang terakhir Merawat kaki kita, harus membasuh kaki setiap hari dengan air sabun hangat.

Wallahualam.